High blood pressure due to increase in belly fat :- पेट की चर्बी हो या पूरे शरीर का वजन बढ़ा हुआ हो। आप सब कुछ कर के थक गए हों, तो घर पर ही 5-20-30 की विधि करें। इसके साथ ही आपको एक अच्छी डाइट भी लेनी होगी, तभी आपको मनचाहा रिजल्ट मिलेगा। इस तरीके में आपको HIIT ट्रेनिंग करनी पड़ती है, जिसका रिजल्ट काफी बढ़िया होता है।
High blood pressure due to increase in belly fat :- आज की भागदौड़ भरे जीवन में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। घंटों तक एक जगह बैठने या ऑफिस में देर तक बैठकर काम करने से पेट की चर्बी बढ़ना स्वाभाविक है। न केवल पूरे शरीर का वजन घटाना कठिन है बल्कि पेट की चर्बी कम करना भी अपने आप में एक कठिन काम है। इसके लिए लोग कई तरीके आजमाते हैं।
High blood pressure due to increase in belly fat :- लेकिन माना जाता है कि 5-20-30 मैथड से पेट की चर्बी जल्दी कम हो जाती है। इस मैथड में हफ्ते में पांच दिन 20 मिनट तक वेट लिफ्टिंग और 30 मिनट तक वॉकिंग किया जाता है। एक्सपर्ट जॉन विलियम्स ने कहा कि यदि इसे बेहतर मील प्लान के साथ किया जाए तो पेट पर जमा फैट आसानी से कम हो सकता है।
वर्कआउट प्लान
Day 1 और 4
- 20 मिनट सर्किट ट्रेनिंग
- टाइमर को 30 पर सेट करें: 15 मिनट आराम करें।
- अपर बॉडी, शरीर के हर एक अंग के लिए 1 एक्सरसाइज करें।
- चेस्ट – पुश-अप्स
- पीठ – डंबल रो
- कंधा – शोल्डर प्रेस
- ट्राइसेप डंबल किकबैक
- बाइसेप – बाइसेप कर्ल
Day 2 और 5: पैरों के लिए पांच एक्सरसाइज करें
- स्क्वैट्स
2. वॉकिंग लंज
3. साइड लंज
4. सिंगल-लेग ब्रिज
5. सिंगल-लेग ब्रिज
Day 3 कोर और कार्डियो
- क्रंच
- बाइसकल
3. प्लैंक
4. साइड प्लैंक
5. साइड प्लैंक
क्या यह तरीका प्रभावी है?
High blood pressure due to increase in belly fat :- दिल्ली के धर्मशिला नारायण हॉस्पिटल में जीआई सर्जरी, जीआई ऑन्कोलॉजी, बैरिएट्रिक और मिनिमल एक्सेस सर्जरी के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. कपिल कुमार कुर्सीवाल ने बताया कि शहरों में मोटापा और पेट की चर्बी की समस्या तेजी से बढ़ रही है। उन्होंने कहा कि खराब लाइफ स्टाइल, अधिक एल्कोहल, प्रोसेस्ड और अधिक कैलोरी वाले फूड्स खाने से लोगों में यह समस्या हो रही है।
High blood pressure due to increase in belly fat :- , स्लीप एप्निया, हाई ब्लड शुगर और कोलेस्ट्राल की समस्या बढ़ जाती है। डॉ कुर्सीवाल ने कहा कि पेट की चर्बी केवल स्किन तक ही नहीं रहती है बल्कि यह शरीर के अंदरुनी अंगों पर भी जमती है जिससे आंत का मोटापा बढ़ता है।
डॉ. कुर्सीवाल ने कहा इस तरह बेली फैट घटाने के लिए 5-20-30 मैथड एक हाई-इंटेंसिटी इंटर्वल ट्रेनिंग (एचआईआईटी) स्ट्रैटजी है जिसे फॉलो करने से पेट की चर्बी काफी हद तक कम हो जाती है।
मील प्लान
1. Plant Based Foods जैसे फल, सब्जियां और होल ग्रेन का सेवन करें।
2. लीन प्रोटीन जैसे मछली, कम फैट वाले डायटरी प्रोडक्ट शामिल करें।
3. प्रोसेस्ड मीट, सैचुरेटेड फैट, चीज और बटर जैसे अधिक वसा वाले डायटरी प्रोडक्ट न खाएं।
4. मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट सीमित मात्रा में लेने की आदत डालें।
कैसे फॉलो करें यह मैथड
इसमें इंटरवल के 5 राउंड होते हैं जिनमें 30 सेकंड low intensity exercise जैसे कि जॉगिंग या वॉकिंग, 20 सेकंड मॉडरेट इंटेंसिटी एक्सरसाइज जैसे रनिंग या साइक्लिंग और 5 सेकंड हाई-इंटेंसिटी बर्स्ट जैसे कि स्प्रिंटिंग किया जाता है।
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