Eat these 5 things quickly, life will come back from fatigue :-
मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी पोषक तत्व और शरीर में में इसकी कमी कई शारीरिक दिक्कत और बीमारियों का कारण बन सकती हैं। थकान और सुस्ती इसकी कमी का सबसे बड़ा लक्षण हैं। आइए जानते हैं एक्सपर्ट से कि कौन से फूड से इसकी कमी को दूर किया जा सकता है।
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कई बार अत्यधिक थकान का कारण शरीर का थका नहीं होता है, बल्कि यह किसी बीमारी या पोषक तत्वों की कमी का संकेत भी हो सकता है। जिनमें से एक मैग्नीशियम की कमी भी है। हमारे शरीर में विभिन्न शारीरिक क्रियाओं को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए मैग्नीशियम भी आवश्यक है।
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इसकी कमी से थकान, सुस्ती, मांसपेशियों में ऐंठन, अनिद्रा और हृदय की अनियमित धड़कन जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है। अब सवाल यह है कि मैग्नीशियम रिच डाइट के लिए खाएं क्या? इस बारे में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट Dr. Pal Manickam ने अपने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर किया है.
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ऐसे कई सूपरफूड हैं, जिनमें कई पोषक तत्वों के साथ मैग्नीशियम की भी हाई मात्रा पाई जाती है, जैसे कि पालक, पंपकिन सीड्स और बादाम आदि। इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से मैग्नीशियम की कमी को दूर किया जा सकता है और शरीर की ऊर्जा के स्तर को बढ़ाया जा सकता है।
पालक
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हाई एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर पालक में कई तरह के विटामिन के अलावा
मैग्नीशियम की उच्च मात्रा पाई जाती है।इस पोषक तत्व की कमी को पूरा करने के लिए आप पालक की सब्जी, पालक का सूप या पालक का जूस पी सकते हैं।
बादाम
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बादाम भी मैग्नीशियम का हाई सोर्स है। आप रोज सुबह नाश्ते में 4 से 5 बादाम जरूर खाएं। इसमें आपको मैग्नीशियम और प्रोटीन दोनों मिलेगा। बादाम के अलावा मेवों में काजू और अखरोट जैसे नट्स में भी मैग्नीशियम की उच्च मात्रा होती है। इन सभी नटस में हेल्दी फैट्स भी होते हैं।
डार्क चॉकलेट
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डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है और यह एंटीऑक्सीडेंट्स का भी अच्छा स्रोत है। इसे सीमित मात्रा में सेवन करना आपके हार्ट हेल्थ के लिए भी लाभकारी हो सकता है।
केला
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केला में मैग्नीशियम के साथ-साथ पोटैशियम और कैल्शियम का भी हाई सोर्स है। रोज एक केला खाने से शरीर में ऊर्जा का स्तर भी बढ़ेगा और हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
टोफू
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सोयाबीन और उससे बने टोफू में भी मैग्नीशियम और प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो शरीर में एनर्जी बढ़ाने के साथ मजबूत मांसपेशियों को भी बनाए रखती है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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