Mother is starting to get tired so don’t take it lightly :- अगर कुछ दिनों से आपकी मां बहुत जल्दी थकने लगी हैं तो इसे हल्के में न लें। ये बर्नआउट सिंड्रोम या ब्रेन फॉग के संकेत हो सकते हैं। बढ़ती उम्र में मां की सेहत को समझना जरूरी है।
Mother is starting to get tired so don’t take it lightly :- हमारे देश में ज्यादातर महिलाएं अपनी सेहत के प्रति लापरवाह रहती हैं। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ एक समय ऐसा भी आता है जब उन्हें थकान इस कदर घेर लेती है महिलाएं रोज के काम भी ठीक से नहीं कर पातीं। ऐसा मेनोपॉज के दौरान होता है। पेरीमेनोपॉज फेज के दौरान महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी होने लगती है। हार्मोन का संतुलन बिगड़ने से महिलाओं को कई शारीरिक मानसिक तकलीफें होने लगती हैं। इन्हीं में से एक थकान है। 40 की उम्र के बाद महिलाओं को थकान क्यों होती है इसके बारे में बता रही हैं मुंबई के हिंदुजा व वॉकहार्ट हॉस्पिटल की गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. सरिता नाइक।
मेनोपॉज में थकान क्यों होती है?
Mother is starting to get tired so don’t take it lightly :- मेनोपॉज का प्रोसेस शुरू होते ही यानी पेरीमेनोपॉज फेज में महिलाएं थकान महसूस करने लगती हैं। उन्हें एनर्जी महसूस नहीं होती। रोजाना के जो काम वो पहले बड़ी आसानी से कर लेती थीं, अब नहीं कर पातीं। पहले महिलाएं 45 की उम्र के बाद थकान की शिकायत करती थीं, लेकिन अब 40 के बाद ही उन्हें एनर्जी महसूस नहीं होती।
इस दौरान महिलाएं ब्रेन फॉग की समस्या भी फेस करती हैं। इसमें दिमाग पर कुछ देर के लिए जैसे कोहरा छा जाता है और महिलाएं कुछ सोच-समझ नहीं पातीं। मेनोपॉज के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की कमी के कारण महिलाओं की याददाश्त कम होने लगती है। इस मानसिक स्थिति को ‘मेनोपॉजल ब्रेन फॉग’ कहते हैं।
थकान की वजह मेनोपॉज है या कुछ और
Mother is starting to get tired so don’t take it lightly :- 40 की उम्र के बाद अगर महिला को रोजाना थकान महसूस हो रही है तो जरूरी नहीं कि इसका कारण मेनोपॉज या हार्मोनल बदलाव ही हो। इसके अन्य कारण भी हो सकते हैं जैसे मोटापा, थायराइड, तनाव, बर्नआउट सिंड्रोम, ब्रेन फॉग, एनीमिया। थकान की वजह जानने के लिए महिला को सबसे पहले अपनी लाइफस्टाइल पर ध्यान देना चाहिए। खुद समझ न आए तो डॉक्टर से अपनी जांच कराएं और सही ट्रीटमेंट कराएं।
Mother is starting to get tired so don’t take it lightly :- 40 की उम्र के बाद थकान सिर्फ मेनोपॉज के कारण नहीं होती। इसके कई कारण हो सकते हैं। ऐसे में महिला के शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखना जरूरी है। मेनोपॉज के साथ-साथ थकान की वजह महिला की लाइफस्टाइल भी होती है। अगर महिला की लाइफस्टाइल सही नहीं है तो उसे मेनोपॉज के दौरान ज्यादा थकान होती है। महिला की डाइट कैसी है, वो फिजिकल फिटनेस पर कितना ध्यान देती है, अपनी जिंदगी में कितना खुश है, उसके परिवार का माहौल कैसा है, इन सबका असर महिला की सेहत पर पड़ता है।
महिलाएं बर्नआउट सिंड्रोम से बचें
Mother is starting to get tired so don’t take it lightly :- जिन महिलाओं पर घर और ऑफिस दोनों की जिम्मेदारी होती है उन्हें 40 की उम्र के बाद थकान महसूस होने लगती है। वर्किंग वुमन घर और ऑफिस की जिम्मेदारियां निभाते हुए इतना थक जाती हैं कि उनमें कुछ करने की ऊर्जा नहीं बचती। इस स्थिति में कई महिलाएं बर्नआउट सिंड्रोम का शिकार हो जाती हैं। ऐसी महिलाएं अपना डेली रूटीन बदलकर बर्नआउट सिंड्रोम से छुटकारा पा सकती हैं। इसके लिए परिवार का सपोर्ट बहुत जरूरी है। परिवार के सदस्य घर के कामों में महिला हाथ बंटाएं तो महिला की थकान काफी हद तक कम हो सकती है।
विटामिन की कमी से होती है थकान
Mother is starting to get tired so don’t take it lightly :- हम क्या खाते हैं उसका सीधा असर हमारे शरीर पर होता है। 40 की उम्र के बाद शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी के कारण महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। त्वचा पर झुर्रियां नजर आने लगती हैं। ऐसे में 40 की उम्र के बाद महिलाओं को अपनी डाइट में कैल्शियम, विटामिन डी और विटामिन बी 12 को जरूर शामिल करना चाहिए।
नींद की कमी से बढ़ती है थकान
Mother is starting to get tired so don’t take it lightly :- मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल बदलाव के कारण कई महिलाओं को नींद नहीं आती। नींद न आने के कारण अगले दिन महिला थकान महसूस करती है। ये सिलसिला लगभग रोज होने लगता है। आप कितने घंटे सोती हैं उससे भी ज्यादा जरूरी ये है कि आपकी नींद की क्वालिटी कितनी अच्छी है।
Mother is starting to get tired so don’t take it lightly :- घंटे बिस्तर पड़े रहने के बावजूद अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती तो अगले दिन आप थकान महसूस करेंगी। नींद अच्छी है तो महिलाएं कई समस्याओं से बच सकती हैं। अच्छी नींद के लिए सोने से पहले चाय-कॉफी न पिएं। मोबाइल से भी दूर रहें।
मेनोपॉज के दौरान थकान से कैसे बचें?
Mother is starting to get tired so don’t take it lightly :- जो महिलाएं रोजाना एक्सरसाइज, योग, मॉर्निंग वॉक करती हैं उनकी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत रहती हैं। ऐसी महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों का दर्द जैसी समस्याएं नहीं होतीं। ऐसी महिलाएं मूड स्विंग, तनाव, उदासी जैसी तकलीफों से भी बच जाती हैं।
Mother is starting to get tired so don’t take it lightly :- 40 की उम्र के बाद मेनोपॉज के कारण होने वाली शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक समस्याओं से बचने के लिए एक्टिव रहें। योग, एक्सरसाइज, मॉर्निंग वॉक, डांस जो भी फिजिकल एक्टिविटी आपको अच्छी लगती है उसे अपने रूटीन में शामिल करें। हेल्दी डाइट लें। जरूरत हो तो विटामिन सप्लीमेंट लें। वजन न बढ़ने दें। नींद में कमी न होने दें। तनाव से बचने और खुश रहने के लिए अपने शौक के लिए समय निकालें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
